Benstrekning

Å gjøre en hamstring stretch:

1. Ligg på ryggen og løft høyre ben.
2. Hold høyre ben med begge hender, under kneet.
3. Hold venstre ben bøyd med foten på gulvet, og trekk høyre ben mot deg og hold det rett.
4. Gjenta med motsatt ben.

1. Hva er gode benstrekninger?
2. Hva er 3 underkroppstrekk?
3. Hvordan strekker du vondt i lårene?
4. Hvordan kan jeg slappe av på bena om natten?
5. Hva er 5 øvelser for fleksibilitet?
6. Skal du strekke hver dag?
7. Hvilke øvelser gjør beina dine mer fleksible?
8. Hvordan gjør jeg underkroppen fleksibel?

Hva er gode benstrekninger?

Liggende strekk i bena

1. Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
2. Bøy det ene kneet og klem det inn i kroppen din.
3. Spark benet sakte opp mot taket, rett det og trekk det mot torsoen til det kjennes spenning bak benet.

Hva er 3 underkroppstrekk?

4 Effektive strekninger i underkroppen

1. Klassisk leggstrekk. Stå med føttene plassert fra hverandre på skulderbredden. ...
2. Tverrgående Hamstring Stretch. Fra stående stilling, start denne strekningen ved å krysse venstre ben over høyre ben. ...
3. Kneeling Hip Flexor Stretch. Start med å knele på høyre kne. ...
4. Stående strekk på brystet.

Hvordan strekker du vondt i lårene?

Quadriceps strekker seg (foran lårene):

1. Stå på det ene benet og løft det andre benet fra gulvet, bøy deg i kneet.
2. Trekk foten forsiktig med motsatt hånd og ta foten nær baken.
3. Hold på en vegg eller en stol for å få balanse. Hold 20 til 30 sekunder og gjenta med det andre benet.

Hvordan kan jeg slappe av på bena om natten?

Følgende tips vil hjelpe deg med å finne rask lettelse:

1. Stå opp og gå rundt. ...
2. Distrahere deg selv med et spill eller en aktivitet.
3. Påfør varme eller kalde pakker på beina.
4. Prøv leggstrekninger, yogastillinger, knebøyninger eller en enkel rotasjon av ankelen eller foten.
5. Slapp av musklene dine med massasje eller et varmt bad.

Hva er 5 øvelser for fleksibilitet?

Topp 5 strekkøvelser for fleksibilitet

• Hamstring Stretch. Dette er flott før du sykler eller løper. ...
• Triceps. Etter å ha trent armene dine, strekk dem. ...
• Ribbit! Korsryggsmerter kan ofte være et resultat av dårlig holdning. ...
• Sitting Shoulder Stretch. ...
• Lunge Stretching øvelser for fleksibilitet.

Skal du strekke hver dag?

En daglig diett vil gi størst gevinst, men vanligvis kan du forvente varig forbedring i fleksibilitet hvis du strekker deg minst to eller tre ganger i uken. I videoene nedenfor finner du eksempler på statiske strekninger som kan bearbeides i alle øvelser eller strekkrutiner.

Hvilke øvelser gjør beina mer fleksible?

5 strekk for å forbedre fleksibiliteten din

• Hamstring stretch. RILEY A DONAVAN. Start på knærne og strekk ett ben ut mellom hendene. ...
• Hip flexor og quad stretch. RILEY A DONAVAN. Start i en lungestilling med det ene benet som hviler på bakken. ...
• Hofteåpner. RILEY A DONAVAN.
• Glute stretch. RILEY A DONAVAN.
• Sidebøyning. RILEY A DONAVAN.

Hvordan gjør jeg underkroppen fleksibel?

Sett ett rettet ben opp på et trinn eller en blokk. Bøy litt (ikke utover tærne) med det motsatte kneet til du kjenner en mild strekk bak på låret på det hevede benet. Bøy litt fremover fra hoftene hvis du trenger mer strekk. Beveg deg sakte og jevnt, uten å hoppe.